С целью сохранения правильной и красивой осанки необходимо соблюдать определённые правила. Помните, что формирование правильной осанки у человека начинается с рождения. Необходимо своевременно выкладывать грудного ребёнка на живот. Не сажать ребёнка и не ставить на ножки, пока он не научиться это делать самостоятельно. Прежде чем начать уверенно сидеть, нужно научиться ползать, это помогает укреплять мышцы спины.
Мебель для занятий и игр ребёнка должна соответствовать его росту.
Детям школьного возраста рекомендуется носить школьные принадлежности в рюкзаках за спиной.
Для формирования правильной осанки необходимо научить ребёнка сохранять правильную рабочую позу за столом: сидеть глубоко на стуле, ровно держать корпус и голову, ноги должны быть согнуты в тазобедренном и коленном суставах, ступни упираться на пол. При размещении ребёнка за рабочим столом стул задвигается под стол так, чтобы при опоре на спинку между грудью и столом помещалась его ладонь. Стул должен быть со спинкой. Не позволяйте ребёнку делать уроки, сидя на табуретки. Расстояние от глаз до стола должно быть 30 см.
Лежать и спать следует на достаточно жёстком матраце с небольшой подушкой под головой для сохранения правильного положения позвоночника.
Необходимо избегать чтения на боку, ношения в одной и то же руке каких-либо тяжестей.
Своевременно устранять ряд вредных привычек в манере держаться, стоять. Такие, на первый взгляд, мелочи, как привычка сидеть боком, положив под себя ногу, стоять с опорой на одну ногу, носить в одной руке тяжёлую сумку, нарушают правильное положение тела человека и постепенно приводят к нарушению осанки.
Красивая походка и правильная осанка так же зависит от правильно подобранной обуви. Прежде всего она должна соответствовать размеру стопы по длине и ширине. Обувь для детей должна быть с жёстким задником и небольшим каблучком. Ни в коем случае обувь не должна быть со стоптанным задником, так как это приводи к искривлению позвоночника.
Важную роль играет полноценное питание, а также нормальное физическое развитие, чему способствует прогулки, разнообразные физические упражнения, подвижные игры.
Для формирования правильной осанки полезно кататься на велосипеде, плавать, ездить верхом, делать упражнения у стенки, тренировать координацию движений.
Особое значение имеют специальные упражнения, например, для укрепления мышц брюшного пресса, груди, улучшения осанки. Эти упражнения позволяют в какой-то степени исправить недостатки фигуры, позволяют лучше владеть своим телом. Успех будет зависеть от продолжительности и регулярности занятий.
Помните, где бы вы ни находились, не забывайте контролировать свою осанку. Неправильная осанка может не только нанести непоправимый вред здоровью, но и испортить жизнь человеку.
