Ответы специалистов

Бессонница (или инсомния) бывает разного происхождения, к каждому из которых есть свой подход. Мы можем предложить общие принципы лечения:

1. Исключите употребления алкоголя и других психоактивных веществ, так как они непосредственно влияют на сон.

2. Исключите внешние причины:

- нарушение гигиены сна (соблюдение режима сна, правильное питание, физические упражнения, исключение крепкого чая, кофе, исключить размышления перед сном, просмотры телевизора, а также следить за тем, чтобы в комнате была тишина и темнота);

- посменная работа.

3. Можете принять расслабляющие ванны (с добавлением ароматизированных масел имеющих седативный эффект).

4. Также рекомендуется прием успокоительных сборов трав, чаев.

5. В начале медикаментозной терапии бессонницы рекомендуется прием препаратов с успокоительным эффектом и изготовленных на основе натуральных трав: новопассит, валериана и др.

При выполнении данных рекомендации и сохранения бессонницы необходимо обратиться к врачу.

С уважением, врач психиатр-нарколог.

Ответ:

Некоторые задачи решения не имеют. Но когда на душе слишком тяжело, не хочется этого замечать, не хочется снова пытаться решать проблему, в решение которой веру ты уже потерял. А вот когда на душе не так тяжело, то можно и другими проблемами заняться, отвлечься… Вот в этот момент можно найти более важную задачу для себя, решив какую уже не будет так тяжело и желание «долбиться головой о стену с фантазией ее пробить» будет не столь привлекательным выходом. Чтобы найти эту более важную задачу, согласитесь с тем, что вы «не знаете ответа» и спросите себя «есть ли у вас ответы на исходный вопрос?» Пусть даже они неправильные, стыдные, недопустимые и др. Часто стоит вытащить на поверхность такой «запрещенный» или «бестолковый» ответ, как взгляд на проблему меняется и под другим углом зрения видится уже более приемлемый способ совладать с ситуацией.

Ответ:

Вернуть?... Значит вы уже были вместе, и что-то в ваших отношениях оттолкнуло партнера без вашего но то согласия. Произошло нечто, что вас разъединило. Соединить вас, не разобравшись с этой отталкивающей силой, это все равно что пытаться соединить два отталкивающихся друг от друга магнита—сил уйдет много, но однажды они кончаться, и как только расслабишься, то все вернется в исходное положение… Не от этой ли усталости и напряжения вы слали искать помощи? Иначе такое называется «сизифов труд». Малопривлекательное занятие, бесконечная неудовлетворенность и нечеловеческое напряжение. Не знаете других вариантов решения проблемы? Смотри «Я не знаю, что мне делать с партнером, чтобы он ко мне вернулся?...». То есть нужно разобраться в истинной причине разрыва отношений.

Ответ:

В данном случае в этой фразе между строк читается: «когда он меня наконец поймет, то сделает так, как мне очень нужно, и тогда я буду чувствовать себя хорошо». А если сформировать более полно и честно, то выйдет примерно так: «Мне очень плохо, и я сам не могу себе помочь, и единственное что я знаю и умею в таких случаях—это просить (требовать) помощи у своих близких до тех пор, пока проблема не решится, и мне не полегчает.» При этом проблемы других людей кажутся менее значимыми, их поведение враждебным, а боль фальшивой. Потому что слишком трудно признать, что собственное поведение может причинить боль. Вместе собственную исходную проблему и ее отражение в окружающих слишком трудно прочувствовать. Вы не имеете чего-то очень важного, для того чтобы быть живым, активным и самостоятельным человеком. И несмотря ни на что надеетесь «взять» это у других. А знаете ли вы, чего именно лишены? Как именно лишились этого? Готовы ли вы принять это, если другой сможет его забрать обратно? Как взять так, чтобы это нельзя было отнять?

Ответ:

«Нечего делать» означает, что в голове уже есть дело, которое кажется или нереальным или недопустимым. Дело есть, а сделать не можешь, не хочешь, не готов. Исходя из этого находится и выход: Нужно назвать себе это дело, лучше даже записать. Потом из дела выудить его цель. Узнать у себя, для чего эта цель была поставлена. А когда конечная точка в деле станет известна, то стоит мысленно соединить теперешний момент с этой конечной точкой через действия, т.е. вот сейчас я сделаю так и получиться такой результат, потом сделаю эдак и получу следующий результат… и так до желанного результата. В какой-то момент не этом пути вам может встретиться очень значительное препятствие, кажущееся непреодолимым, и это ключевой момент для нашей ситуации! Часто случается так, что давление потребности, сила эмоций заставляет поторопится, зажмуриться и сделать следующий шаг туда, где находится препятствие. Вот такое «шагание» и есть «ничегонеделание». На самом деле оно очень трудоемкое. А самым полезным в данном положении будет следующее : «Открыть глаза». Это значит снизить закал эмоций, побыть рядом с препятствием, почувствовать где находится безопасная граница у этого препятствия, остановится на этой границе и понаблюдать за окружающим миром, поискать вокруг что-то необычное, исследовать его и узнать как это необычное связано с препятствием. Эта работа творческая и четкой схемы здесь нет, но при достаточном желании и внимании, обычно взгляд на препятствие меняется и случается озарение, которое подсказывает новый путь к выбранной вами цели. Причем очень часто случается так, что озарение меняет в лучшую сторону и саму цель. То есть непреодолимое препятствие защищало проход к ложной цели. Часто таким нереальным делом является отдых, когда «надо» работать.

Ответ:

Да, детей с трудным темпераментом и склонных к агрессии может быть трудно хвалить. Родителей часто сердит их поведение и это подрывает их желание быть позитивными.

Хотя «трудных» детей и нелегко хвалить, им это нужно даже больше, чем другим детям. Их родителям нужно все время искать положительные поступки, которые они могут укреплять пока ребенок не начнет усваивать положительное представление о самом себе.

Даже ребенок, который плохо ведет себя 90% времени, что-то делает хорошо. Эти 10% его поступков, которые являются позитивными или подходящими дают возможность использовать похвалу, чтобы воспитать в ребенке самоуважение и разорвать порочный цикл. Родителям нужно научиться видеть то положительное, что делает ребенок и хвалить его за его старания. Тогда дети, вероятно, будут повторять и увеличивать количество положительных поступков.

Несколько фраз, которые можно использовать родителям в похвале ребенку:

• Похвала за конкретные дела:
• Ты делаешь как раз то, что та хочется маме.
• Ты так хорошо слушаешься папу.
• Мне нравиться, когда ты тихо рисуешь.
• Молодец, что собрал кубики.
• Ты так хорошо сидишь, пока я занята.
• Это замечательная идея.
• Какой ты молодец, что быстро разделся!

Начать похвалу можно так:

• Как у тебя здорово получилось…
• Мама так тобой гордиться, потому что ты…
• Посмотри, как он хорошо…
• Ой, как ты великолепно сделал…
• Мне, правда, очень приятно, когда ты…
• Какой ты молодец, что…
• Спасибо за то…
• Как ты хорошо…
• Эй, ты это очень умно…
• Мне нравиться, когда ты…

Как сделать похвалу более эффективной?

Родители часто недооценивают, как важно в общении с детьми пользоваться похвалой и другими социальными поощрениями, такими как улыбка и объятия. Им кажется, что дети должны вести себя хорошо без вмешательства взрослых и что похвалу нужно приберегать для каких-то особых случаев, хороших поступков или достижений. Во многих случаях родители не хвалят детей, когда они играют тихо или выполняют свои обязанности по дому без жалоб. Однако, исследования показывают, что отсутствие похвалы и внимания за хорошее поведение может привести к росту плохого поведения. Действительно, похвалу и поощрения можно использовать для руководства детьми в проделывании тех маленьких шагов, которые необходимы для освоения новых навыков, для помощи им в выработке положительного представления о себе, и для мотивации, необходимой им в выполнении трудной задачи.

Для поощрения положительного поведения ребенка нужно совсем не много времени. Простая фраза типа «Мне нравиться, как ты тихо играешь—совсем как большой!» и ласковое объятие—вот и все, что требуется.

Будьте конкретны.

Похвала очень часто неконкретна и немаркирована. Например, когда говорят «Хорошо сделано, молодец. Хорошо. Замечательно.» К сожалению, эти заявления не указывают, какое конкретное поведение вы пытаетесь похвалить.

Более эффективно давать маркированную похвалу. Она указывает, какое конкретно поведение вам нравиться. Вместо «Молодец» или «Отлично сделано», лучше сказать «Как ты хорошо сидишь» или «Мне приятно, что ты сказал «спасибо»» или «Молодец, что убрал кубики, когда я попросила.»

Проявляйте энтузиазм

Некоторые похвалы неэффективны, потому что скучны, говорятся скучным голосом, без улыбки и взгляда в глаза. Те же слова повторяются вновь и вновь ровным, неэмоциональным тоном. Такая похвала не поощряет ребенка.

Воздействие похвалы может быть увеличено при помощи невербальных способов передавать энтузиазм. Нужно улыбнуться ребенку, обратиться к нему с теплым выражением глаз или потрепать по плечу. Похвалу нужно говорить энергично, искренне и с любовью. Слова, небрежно брошенные через плечо, потеряны для ребенка. Одно важное предостережение, если вам трудно хвалить, и вы к этому не привыкли, вначале похвала будет звучать искусственно или скучно. Этого следует ожидать. Искреннее положительное чувство придет, когда вы будете чаще и чаще пользоваться похвалой.

Старайтесь не добавлять к похвале неприятного

Некоторые хвалят и, не понимая этого, сами противоречат похвале своим сарказмом или добавлением выговора. Это едва ли не самое вредное, что может сделать родитель в процессе поощрения.

Особенно, когда родители видят, что ребенок делает что-то для него новое, родители не могут удержаться от саркастического или критического замечания по поводу нового поведения. Например, отец может сказать своим детям «Таня и Сережа, вы оба пришли к столу по первому моему зову. Это замечательно. Но в следующий раз, неплохо бы сначала вымыть лицо и руки».

Важно отнести положительное к новому поведению. Если ребенку кажется, что родители настроены не одобрительно или критикуют, как цитированные выше родители, он перестанет стараться. Когда хвалят ребенка, похвала должна быть четкой и недвусмысленной, не напоминать о прошлых неудачах или не очень хороших результатах.

Хвалите сразу же

Иногда хвалят через несколько часов, а то и дней, после проявления хорошего поведения. Например, мать может сказать, что она оценила то, что дочка убрала кухню или вынесла мусор спустя неделю после того, как это произошло. К сожалению, со временем похвала теряет свое поощряющее воздействие и кажется более искусственной.

Если запоздалая похвала все же лучше, чем никакая, но наиболее эффективна та похвала, которая звучит не позднее 5 секунд после положительного поступка.

Ответ:

Сама тревожность возникает из-за страха. Когда источник страха находиться рядом с человеком, когда над ним постоянно висит угроза, у него в мышцах возникает напряжение, готовность отреагировать на опасность… и если эта опасность нависает очень долго, и при этом до конца не сбывается, то человек находиться в напряжении также очень долго. Его напряжение настолько изматывает, что он вынужден расслабиться при наличии опасности, отвлечься и «забыть». После отдыха под нависшей опасностью вновь возникают силы что-то с опасностью и страхом сделать… и если человек в этот момент начинает делать то же самое, что в прошлый раз, то и результат получает такой же, в итоге он ощущает себя в безвыходном положении и смиряется с постоянной опасностью, никак поведением и сознанием на нее не реагируя.

То есть получается, что опасность есть, но она стала такая призрачная и неконкретная, что ее даже назвать уже сложно. И эта призрачность и неопределенность создает дополнительную нагрузку на человека, ведь все предсказуемые в жизни вещи могут незаметно попасть под влияние этой неуловимой опасности…поэтому человек начинает сомневаться в том, в чем сомневаться смысла особого нет и тратит кучу сил на борьбу с призрачными эмоциями. А чтобы снизить неопределенность и создать видимость хоть какого-то контроля за сложившейся ситуацией, он находит любое связанное с исходным неприятным чувством событие, и назначает его причиной этого чувства, хотя реально сам создает это событие, чтобы придать чувству хоть какую-то конкретную форму.

Чтобы восстановить свой контроль над тревогой, нужно пройти путь обратно, сначала к неопределенному чувству опасности, и поискать связанные с ним нерешенные проблемы, которые человек уже не надеется решить. А поскольку такая проблема скорее возникла давно, то он тогда был другим человеком и у него не было всех тех ресурсов, которые есть сейчас. Соответственно, эти его новые ресурсы и возможности могут оказаться ключом, которого ему не доставало, чтобы решить эту «нерешаемую» проблему. А если этих ресурсов до сих пор не появилось, то можно хотя бы найти путь к ним и решить, стоит ли решение усилий, нужных для преодоления пути.

Ответ:

Многие путают психологическую помощь и психиатрическую. Это вызывает серьезные опасения, что в случае обращения к психологу и обнаружения каких-то проблем с психикой, человека поставят на учет, он не сможет устроиться на хорошую работу, получить водительское удостоверение, лицензию на ношения оружия и т.п.

Ваши опасения беспочвенны! Психолог: не ставит диагноз, не заводит на вас медицинскую карту, не назначает медикаментозные препараты, не оформляет и не согласовывает какие-либо документы для совершения юридически значимых процедур. Этим занимается психиатр.

Единственное, что если психолог видит, что состояние и проблемы человека обусловлены нарушениями психики, он может лишь порекомендовать обратиться к врачу.

На основании профессиональной этики, любая информация, которой вы делитесь с психологом, конфиденциальна и не подлежит разглашению третьим лицам.

Существует профессиональная этика психолога, которая в обязательном порядке предписывает консультирующему психологу сохранять конфиденциальность встречи. От нее зависит не только репутация психолога, но и доверие клиентов, а это является основой работы психолога.

Ответ:

Да, конечно! Визит к психологу вовсе не говорит о том, что у человека есть психические заболевания, а подчас, наоборот, свидетельствуют о здоровом желании что-то поменять в своей жизни, в ее личной или профессиональной составляющей.

Даже совершенно здоровые люди нуждаются в психологической помощи по разным причинам. В трудный момент жизни психолог поможет вам преодолеть стресс, пережить эмоциональный кризис или кризис возраста, улучшить семейные отношения, принять взвешенное решение. Психолог может дать ответы на ваши вопросы, такая консультация поможет вам упорядочить свой внутренний мир, поменять в правильную сторону свое отношение к жизненным ситуациям, помочь человеку быть лучше и жить в гармонии с собой!

К сожалению, еще бытует мнение, что к психологу обращаются «не совсем здоровые» люди. А причислять себя к ним не хочется. Поэтому хочу отметить, что психолог работает только с психически здоровыми людьми, а с «больными» работает психиатр. Многие уделяют много сил и времени своему физическому здоровью, а вот заботу о психологическом здоровье оставляют на потом, до возникновения серьезных проблем. Так же не учитывают, что многое физические болезни имеют психическую основу. Поэтому подумайте, стоит ли пренебрегать психологом и потратить на него немного времени.

Ответ:

Прежде всего, важно понимать, что считать психологической поддержкой, какой помощи вы ожидаете. Во-первых, вы будете услышаны и поняты. Во-вторых, взглянув на себя и ситуацию глазами другого человека, вы сможете совместно с психологом найти выход из ситуации, которая могла казаться неразрешимой.

Вас выслушают, обсудят ваши переживания и чувства, помогут понять и принять их, найти вместе ресурсы для того, чтобы вы смогли пройти все испытания, поговорить о ваших отношениях с окружающими людьми: семьей, друзьями, знакомыми или медицинским персоналом, помечтать, потренироваться правильно дышать и сделать несколько упражнений для снятия тревоги. С вами просто поговорят о том, о чем вам хочется.

Если появились такие мысли и возник сам вопрос, о скорее всего помощь психолога нужна. Наверняка возникли проблемы, самостоятельно с которыми у вас не получилось справиться и поэтому, одним их наиболее эффективных способов и является консультация психолога. Если же решить окончательно не получается, то можно прийти на предварительную встречу. Она длится недолго. Результатом будет точный ответ о необходимости консультации и какие вопросы с ним нужно решать в первую очередь.